たったこれだけ？！パフォーマンス力が数段上がる秘訣

こんにちは！サトルです

あなたは練習をしていて

身体が重い

思うような動きができない

すぐ疲れる

など感じたことはありませんか？

それ！

ウォーミングアップをすることで解決できます！

ウォーミングアップとは言葉の通り、

体温を上げて身体を温める「warm：ウォーム（温める）」

心拍数を上げる、血流量を増やす「up：アップ（上げる）」

をすることです

これをすることによって

練習中のケガや故障の予防だけでなく

運動パフォーマンスの向上にもつながります

練習前は筋肉などの各器官はまだ眠っている状態です
しかもこれからの季節、寒さで手足がかじかみ

いきなり練習に入るのは大変危険です

実際のやり方を紹介します

１．体を温めるためにジョギング、ランニングをします

　　※ジョグ、ランの際体を痛めることがないよう

　　　主要部分を軽くほぐしてから行いましょう

２．体が温まったら肩、腰、手首足首など痛めやすい箇所を

　　重点的にほぐし関節の可動範囲を広げましょう

３．さらに動かしながら関節の可動域を広げます

　　動かすことで筋温、体温も上昇させます

４．種目を使いアップして

　　スムーズに練習に移行していきましょう

練習に早く入りたいと焦り

ウォームアップをおろそかにすると

かえってパフォーマンスが落ちてしまいます

運動前にこそパフォーマンスアップの秘訣が詰まっているんです

まずは運動前に体を目覚めさせる

習慣をつけてみましょう

運動効果だけではなく

体へもいい影響がでてくるでしょう

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最後まで読んでいただきありがとうございました