【体が重い】を解決！練習効率が数倍あがる方法

こんにちは！サトルです

あなたは練習をしていて

身体が重い

思うような動きができない

すぐ疲れる

など感じたことはありませんか？

それ！

クールダウンをすることで解決できます！

クールダウンとは言葉通り練習中に上がった

体温を下げて身体を冷ます

「cool：クール（冷ます）」

心拍数を下げる、血流量を減らす

「down：ダウン（下げる）」ことです

激しい練習を急にやめてしまうと

心臓や肺、筋肉に大きな負荷をかけます

徐々に運動強度を落とすクールダウンを

取り入れることで疲労回復や

障害予防につながります

実際のやり方を紹介します

１．ジョギング→ウォーキングで徐々に

　　心拍数と呼吸数を正常な状態に戻す

２．ストレッチ

　　自分が気持ちいいと思える範囲で

　　硬くなっている筋肉をゆっくりと伸ばしましょう

　　ストレッチポールなども有効的です

翌日の練習のためにも

疲労をため込まない よう

まずは運動後に体をいたわる

習慣をつけてみましょう

運動効果だけではなく

体へもいい影響がでてくるでしょう

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最後まで読んでいただきありがとうございました